Stress abbauen & Energie zurückgewinnen: Ihr Weg zu mehr Gelassenheit 

Fühlen Sie sich im Alltag oft müde, gestresst und erschöpft? Können Sie abends oder am Wochenende kaum noch abschalten, weil das Gedankenkarussell sich ununterbrochen weiterdreht? Runterfahren und entspannen fällt Ihnen schwer? Oder möchten Sie einfach rechtzeitig und effektiv stressbedingten Beschwerden vorbeugen?

Dann ist dieser Stressbewältigungskurs für Erwachsene genau das Richtige für Sie!

• Praxisnahe Methoden: Sie lernen verschiedene Techniken zur Stressbewältigung kennen und probieren diese direkt vor Ort aus.

• Individuelle Betreuung: Wir gehen ausführlich auf die ganz persönlichen Stressthematiken jedes einzelnen Teilnehmenden ein - klarer Mehrwert gegenüber einem (voraufgezeichneten) Online-Kurs.

• Nachhaltige Gelassenheit: Sie erhalten Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie auch im turbulenten Alltag Ihre Energie schnell zurückgewinnen.

• Austausch in der Gruppe: Das erleichternde Gefühl, mit dem Stress nicht alleine zu sein und von den Lösungsmöglichkeiten und Erfahrungen der anderen profitieren.

Finden Sie Ihre innere Balance - diese Themen unterstützen Sie dabei:

Regeneratives Stressmanagement:

• Finden Sie Entspannung durch Erlernen verschiedener Entspannungstechniken (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Atementspannung, Achtsamkeitsübungen, Blitzentspannungsübungen)
• Lernen Sie die Bedeutung von Erholung als Gegenwicht zu beruflichen und alltäglichen Belastungen kennen - mit vielen praktischen Übungen und Anregungen
• Hilfreiche Tipps zum erholsamen Schlafen

Mentales Stressmanagement:

• Wie mache ich mir selbst Stress?
• Entwickeln förderlicher Einstellungen und Denkweisen
• Die fünf häufigsten Stressverstärker/Antreiber und wie man sie entschärfen kann
• Aussteigen aus dem Gedankenkarussell

Instrumentelles Stressmanagement:

• Welche äußeren Faktoren stressen mich?
• Problemlösetraining: Wahrnehmen, annehmen und verändern von Stresssituationen in Beruf und Alltag
  
• Sozialkommunikatives Training: Nein-Sagen und Grenzen setzen
• Strategien für den Akutfall: Soforthilfe bei akuten Belastungssituationen

Informationsvermittlung:

• Was ist Stress und was passiert im Körper?
• Gesundheitliche Folgen
• Burnout
• Erste Hilfe: Tipps und Tricks um auf die Schnelle runterzufahren und zu entspannen

Auf Wunsch wird der Kurs um das folgende Thema ergänzt:     

Zeitmanagement:

• Sinnvolle Zeiteinteilung
• Setzen von Prioritäten
• Kennenlernen von Methoden zum Zeitmanagement      

Hier sind Sie richtig wenn Sie: 

• aktiv die Reißleine ziehen möchten
• stressbedingten Beeinträchtigungen vorbeugen und entgegenwirken möchten
• gelassener und besser mit vorhandenem Stress in Beruf und Alltag umgehen möchten
• Wert auf Erfahrungsaustausch legen
• bereits körperliche und psychische Anzeichen von Überlastung spüren
• etwas für Ihre Gesundheit tun
• Ihr Wohlbefinden steigern möchten.

Bitte beachten Sie, dass der Kurs keine Therapie ersetzen kann!

Damit Sie intensiv und individuell betreut werden, trainieren wir in der Kleingruppe mit maximal 8 Teilnehmenden.

Das erwartet Sie im Kurs:

• Umfang: 8 Einheiten à 90 Minuten (1x wöchentlich).

• Praxisnah: Auf kurze Theorie-Inputs folgen direkt gemeinsame Übungen.

• Fester Bestandteil: In jeder Stunde praktizieren wir die Progressive Muskelentspannung (PMR).

• Austausch & Humor: Neben Raum für Ihre Erfahrungen kommt auch der Spaß nicht zu kurz.

• Hinweis: Die Mindestteilnehmerzahl liegt bei 6 Personen.

Nachhaltig entspannt: Auch nach dem Kurs lasse ich Sie nicht allein. Bei Bedarf vereinbaren wir einen Nachbesprechungstermin, um Ihre Alltagserfahrungen zu reflektieren, offene Fragen zu klären oder Wunschthemen zu vertiefen.

Keine Zeit unter der Woche? Nehmen Sie alternativ am kompakten Wochenendseminar (2 x 6 Stunden) teil – ideal für alle, die im Alltag flexibel bleiben wollen.

Lieber maximal flexibel und ganz privat? Alternativ zum Gruppenkurs biete ich alle Inhalte auch im Rahmen eines persönlichen Einzelcoachings an. 

Sie sind eine Gruppe ab 6 Personen? Buchen Sie einfach Ihren ganz eigenen Exklusiv-Kurs zum Wunschtermin.

Telefon: 06150 / 8309069 

Mail: [email protected]   

Gerne können Sie mir Ihre Anfrage bzw. Ihre Anmeldung über das Kontaktformular zukommen lassen. Ich freue mich auf Ihre Nachricht.