Kurse zur Stressbewältigung
Finden Sie Ihren persönlichen Weg der Stressbewältigung!
Meine Stressbewältigungskurse für Erwachsene finden regelmäßig in Weiterstadt, in Grasellenbach (Odenwald) sowie in Gersfeld (Rhön) statt und basieren auf dem seit vielen Jahren bewährten Gesundheitsförderungsprogramm „Gelassen und sicher im Stress“. Die Kurse orientieren sich praxisnah an den individuellen Stressproblemen der Teilnehmenden. Sie eignen sich für alle, die verschiedene Möglichkeiten zur effektiven Stressbewältigung kennenlernen und ausprobieren möchten, um zukünftig besser mit Stress im Alltag und Beruf umgehen zu können.
Kursinhalte
Informationsvermittlung:
Was ist Stress?
Warum habe ich Stress?
Gesundheitliche Folgen
Burnout
Erste Hilfe: Wie funktioniert effektive Stressbewältigung?
Mentales Stressmanagement:
Entwickeln förderlicher Einstellungen und Denkweisen
Die fünf häufigsten Stressverstärker und wie man sie entschärfen kann
Aussteigen aus dem Gedankenkarussell
Instrumentelles Stressmanagement:
Problemlösetraining: Wahrnehmen, annehmen und
verändern von Stresssituationen
in Beruf und Alltag
Sozialkommunikatives Training: Nein-Sagen und Grenzen setzen
Regeneratives Stressmanagement:
Ausgleich und Entspannung durch Erlernen verschiedener Entspannungstechniken (Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson mit 17, 7 und 4 Muskelgruppen, Atementspannung, Achtsamkeitsübungen, Blitzentspannungsübungen)
Bedeutung von Erholung als regeneratives Gegenwicht zu beruflichen und alltäglichen Belastungen mit vielen praktischen Übungen und Anregungen
Erholsames Schlafen
Auf Wunsch kann der Kurs um die folgenden Themen ergänzt werden:
Zeitmanagement: Sinnvolle Zeiteinteilung, Setzen von Prioritäten und Kennenlernen von Methoden zum Zeitmanagement
Strategien für den Akutfall: Soforthilfe bei akuten Belastungssituationen
Für wen ist der Kurs geeignet?
Das Angebot richtet sich an alle,
die stressbedingten Beeinträchtigungen vorbeugen und entgegenwirken möchten,
die gelassener und besser mit vorhandenem Stress in Beruf und Alltag umgehen möchten und/oder bereits körperliche und psychische Anzeichen von Überlastung spüren und etwas für Ihre Gesundheit tun und ihr Wohlbefinden steigern möchten.
Bitte beachten Sie, dass der Kurs keine Therapie ersetzen kann!
Ablauf
Die wöchentlichen Kurse zur Stressbewältigung finden in kleinen Gruppen mit bis zu 8 Personen statt.
Jeder Kurs besteht aus 8 Einheiten mit einer Dauer von je 90 Minuten (einmal pro Woche).
In jeder Stunde folgen auf einen kurzen theoretischen Teil gemeinsame praktische Übungen, um das Gelernte direkt umzusetzen. Progressive Muskelentspannung wird in jeder Kursstunde geübt. Ebenso steht Zeit für Erfahrungsaustausch zur Verfügung.
Die Mindestteilnehmerzahl pro Kurs liegt bei 6 Personen.
Bei Bedarf ist es möglich, einen Nachbesprechungstermin zu vereinbaren, um Erfahrungen aus dem Alltag auszutauschen, offene Fragen zu klären und einzelne Inhalte aus dem Kurs noch einmal zu vertiefen oder zusätzliche Themenwünsche zu bearbeiten.
Für alle, die nicht an einem regelmäßigen Kurs teilzunehmen können, stehen alternativ Wochenendseminare in Gersfeld in der Rhön zur Verfügung (mit einer Dauer von 2 x 6 Stunden).
Termine
Alle Kurstermine, Veranstaltungsorte und Kosten finden Sie unter der Rubrik „Aktuelle Kurse“.
Anmeldung und weitere Informationen
Kontaktformular
Gerne können Sie mir Ihre Anfrage bzw. Ihre Anmeldung über das Kontaktformular zukommen lassen. Ich freue mich auf Ihre Nachricht!