Kurse zur Stressbewältigung
Finden Sie Ihren persönlichen Weg der Stressbewältigung!
Meine Stressbewältigungskurse für Erwachsene finden regelmäßig in Weiterstadt und in Grasellenbach/ Odenwald sowie in Gersfeld/Rhön statt und basieren auf dem seit vielen Jahren bewährten Gesundheitsförderungsprogramm „Gelassen und sicher im Stress“. Die Kurse orientieren sich praxisnah an den individuellen Stressproblemen der Teilnehmer. Sie eignen sich für alle, die verschiedenste Möglichkeiten zur effektiven Stressbewältigung kennenlernen und ausprobieren möchten, um zukünftig besser mit Stress im Alltag und Beruf umgehen zu können.
Kursinhalte
Informationsvermittlung:
Was ist Stress?
Warum haben wir Stress?
Was kann ich tun?
Die drei Ebenen der Stressbewältigung
Gesundheitliche Folgen von chronischem Stress
Burnout
Wie funktioniert erholsames Schlafen
Mentaltraining:
Entwickeln förderlicher Einstellungen und Denkweisen
Die fünf häufigsten Stressverstärker und wie man sie entschärfen kann
Aussteigen aus dem Gedankenkarussell
Problemlösetraining:
Wahrnehmen, annehmen und verändern von Stresssituationen in Beruf und Alltag
Nein-Sagen lernen
Entspannung:
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken (Progressive
Muskelentspannung nach Jacobson mit 17, 7 und 4 Muskelgruppen und
zur Blitzentspannung im Alltag, Übungen zur
Atementspannung und Achtsamkeit, Körper- und Fantasiereisen)
Erholung und Genusstraining:
Die Bedeutung von Erholung und Genuss als Gegenwicht zu beruflichen und alltäglichen Belastungen mit vielen praktischen Übungen und Anleitungen
Zusätzlich in Absprache mit den Kursteilnehmern:
Strategien für den Akutfall: Soforthilfe bei akuten Belastungssituationen
oder
Zeitmanagement: Sinnvolle Zeiteinteilung im (Berufs-)alltag um Zeitdruck zu vermindern
Für wen ist der Kurs geeignet?
Das Angebot richtet sich an alle,
die stressbedingten Beeinträchtigungen vorbeugen und entgegenwirken möchten,
die gelassener und besser mit vorhandenem Stress in Beruf und Alltag umgehen möchten und/oder bereits körperliche und psychische Anzeichen von Überlastung spüren und etwas für Ihre Gesundheit tun und ihr Wohlbefinden steigern möchten.
Bitte beachten Sie, dass der Kurs keine Therapie ersetzen kann!
Ablauf
Die wöchentlichen Kurse zur Stressbewältigung finden in kleinen Gruppen mit bis zu 8 Personen statt.
Jeder Kurs besteht aus 8 Einheiten mit einer Dauer von je 90 Minuten (einmal pro Woche).
In jeder Stunde folgen auf einen kurzen theoretischen Teil gemeinsame praktische Übungen, um das Gelernte direkt umzusetzen. Progressive Muskelentspannung wird in jeder Kursstunde geübt. Ebenso steht Zeit für Erfahrungsaustausch zur Verfügung.
Die Mindestteilnehmerzahl pro Kurs liegt bei 6 Personen.
Bei Bedarf ist es möglich, einen Nachbesprechungstermin zu vereinbaren, um Erfahrungen aus dem Alltag auszutauschen, offene Fragen zu klären und einzelne Inhalte aus dem Kurs noch einmal zu vertiefen oder zusätzliche Themenwünsche zu bearbeiten.
Für alle, die nicht an einem regelmäßigen Kurs teilzunehmen können, steht alternativ ein Wochenendseminar im Odenwald oder in der Rhön zur Verfügung (mit einer Dauer von 2 x 6 Stunden).
Termine
Alle Kurstermine, Veranstaltungsorte und Kosten finden Sie unter der Rubrik „Aktuelle Kurse“.
Anmeldung und weitere Informationen
Kontaktformular
Gerne können Sie mir Ihre Anfrage bzw. Ihre Anmeldung über das Kontaktformular zukommen lassen. Ich freue mich auf Ihre Nachricht!